SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?! Miałem egzamin. No i trochę się naprawiałem u fizjoterapeuty, sesje trwały 2,5-3,5h więc na trening nie było mocy ;) CUN dostał po dupie, ale spokojnie od przyszłego tygodnia wracam ;)

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 17:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5' AMRAP D1. 10 Banded Good Morning D2. 10 Strict Knees To Elbows Kondycja: 10 Rund E1. 30'' Max Effort Row / 30" Off Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień treningu i już wiem, że 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu tym stylem treningu będą optymalne. Dodanie gum i treningu core oraz kondycji, powoduje że te treningi stają [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-16 15:34:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie :-)) Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze %-)

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 14:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Fajny trening, taki ciekawy. A nogi jak zrobię porządny trening to ze 3-4 dni bolą konkretnie. A teraz jeszcze przy łopatce coś mnie kłuje od 2 dni jakby mi ktoś szpilkę wbijał niby nic a wkurza strasznie.

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 07:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 MARTA HELP!!!po wczorajszym treningu (dzień 3)mam wątpliwości 1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić - bo nie zdążę zmienić ciężaru a mam tylko 1gryf, wczoraj zrobiłam tym samym MC i plie (chłopak [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 15:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś trening dodatkowy-czyli wszystkie grupy mieśni wg już podanego planu. Dojdzie pewne utrudnienie,bo chcemy z Bartkiem nagrać krótki zwiastun całego programu,który oficjalnie rozpocznie się 10 grudnia. Planujemy nakręcić kilka ujęć z treningu i troche informacji. Może Bartek zdecyduje się na trening ze mną? :) Trochę byśmy przetestowali,jak mu [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 07:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-26 19:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky %-) No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-14 22:29:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w wnętrz jeśli zdołam dziś wszytko sobie po układać to zacznę od jutra specjalizacje 4 tygodniowa na łapy Mój rozkład dnia musiał by wyglądać następująco : Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piatek -wolne sobota - trening niedziela trening Wiec teraz pytanie Czy da rade zrobic specjalizacje na łapy [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 17:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedzeniową, żeby już częściowo mieć z głowy a przy okazji odsapnąć od pasjonującej mgr W związku z tym, że ostatnimi czasy ledwo ogarniam.....chciałabym się dopytać czy trening Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max mogę zmodyfikować na [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 21:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/6yGqRE.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 22:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem około 1700kcal - czyli +- tyle co na redukcji (może odrobinę więcej - węgle przed treningiem w małej ilości) - czwartek, piątek - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 09:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2017-01-06 14:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy split na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38 Dysponuje na tyle czasem że nie byłoby problemu dla mnie przychodzić na sam trening barków, myślałem żeby w ten jeden dzień dorzucić także delikatne kardio po treningu plus solidne rozciąganie. Dobre [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2018-08-28 11:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny. Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6938 Data: 2011-05-20 20:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Klatka wjechała elegancko dołozone w WL i pompa niesamowita :-)) 4 dni treningowe poleciały , jutro planuje odpoczynek a w sobote polece z nogami :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 16:00:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2015-11-15 15:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30-31 marca -Trening w koszykówkę Uwagi Przez te dwa dni miałem tylko koszykówkę. A że było na prawdę ostro to można uznać to za trening wytrzymałościowy. I teraz zostają mi tylko 4 dni koszykówki (7-10 kwietnia) i koniec. Teraz planuje już dalej trenować w miarę profesjonalnie i regularnie. Tym bardziej, że spróbuje może nawet wcześniej niż na [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 20:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST Beta Bolic - pitbull61

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Polemizować na temat planu treningowego, który ułożył sam Christian Thibaudeau- wiecie o nim chociaż trochę? Czytaliście jego arty? Toć to taka wiedza, że głowe rozsadza, a Wy tu polemizujecie... Jakbyście byli na jego poziomie to byście mogli to godnie robić, a tak to lepiej sobie darować. Tam wszystko jest na 100% przemyślane. 'Najlepiej jakbyś [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 11:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)